pantang larang makan ibu mengandung

5 Pantang Larang Makan Ibu Mengandung

Ada beberapa pantang larang yang biasanya diingatkan oleh nenek moyang kita sejak turun temurun.

Mengandung adalah satu fasa yang sangat penting dalam kehidupan seorang wanita. Pada masa ini, keperluan nutrisi seorang wanita meningkat untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan janin yang sihat.

Dalam artikel ini, kita akan meneroka beberapa pantang larang dan tips pemakanan semasa mengandung yang sesuai dilakukan oleh ibu mengandung.

pantang larang ibu mengandung

Pantang Larang makanan yang perlu dielakkan 

Senarai pantang larang ini bukan untuk menyusahkan ibu mengandung. Namun sebaliknya sebagai panduan supaya bayi dapat zat yang mencukupi dan elak perkara yang tidak diingini.

1. Makanan mentah atau separa masak 

Makanan mentah atau separa masak adalah makanan yang tidak dimasak sepenuhnya atau tidak melewati suhu yang cukup tinggi untuk membunuh bakteri dan kuman yang mungkin ada di dalamnya.

Berikut adalah beberapa contoh makanan mentah atau separa masak:

  • Sushi dan sashimi
  • Daging separa masak
  • Telur mentah atau separa masak
  • Sayur dan buah yang tidak dicuci
  • Keju lembut dari susu mentah
  • Makanan laut mentah atau separa masak

2. Alkohol 

Alkohol merupakan bahan yang umum terdapat dalam minuman keras seperti bir, wain, dan arak.

Alkohol diketahui mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan, terutama pada wanita hamil. Antara risikonya adalah seperti berikut:

  • Risiko kecacatan lahir
  • Masalah pembelajaran dan perilaku
  • Keguguran dan kelahiran mati
  • Berisiko tak cukup berat ketika lahir
  • Bayi Pramatang

Sebab itu, adalah penting bagi wanita hamil untuk menghindari alkohol sepanjang kehamilan.

Kebanyakan pakar kesihatan menyarankan agar wanita yang merancang untuk hamil atau sedang hamil mengelakkan alkohol sama sekali untuk mengurangkan risiko komplikasi kesihatan pada bayi.

3. Kafein 

Kafein boleh menyebabkan keguguran atau kurang berat badan jika diambil dalam jumlah yang berlebihan.

Ibu mengandung disarankan untuk menghadkan pengambilan kafein kepada 200 mg sehari atau kurang.  Hadkan sehari hanya 1 cawan minum minuman yang mengandungi kafein.

4. Ikan tinggi merkuri 

Ikan yang tinggi merkuri seperti ikan todak, ikan keli, dan ikan sardin boleh membahayakan sistem saraf janin yang sedang berkembang.

Pilih ikan yang rendah merkuri seperti ikan salmon dan ikan tuna.

5. Keju berkulat 

Keju berkulat seperti keju biru dan keju feta boleh mengandungi bakteria Listeria yang boleh menyebabkan jangkitan pada janin.

Elakkan keju-keju ini semasa mengandung. 

Makanan Wajib Ibu Mengandung Perlu Makan

1. Protein

Protein adalah komponen penting dalam diet ibu mengandung kerana ia membantu pertumbuhan tisu janin dan memperbaiki tisu ibu.

Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan produk tenusu. 

2. Karbohidrat 

Karbohidrat adalah sumber tenaga utama dalam diet dan penting untuk pertumbuhan janin.

Pilih makanan yang mengandungi karbohidrat seperti beras perang, pasta gandum, dan roti gandum penuh untuk mendapatkan manfaat penuh. 

3. Lemak sihat

 Lemak adalah sumber tenaga kedua yang penting dan membantu penyerapan vitamin larut lemak.

Pilih lemak sihat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan untuk memenuhi keperluan lemak harian anda. 

4. Serat 

Serat adalah penting untuk mengelakkan sembelit yang sering berlaku semasa mengandung.

Makanan kaya serat termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin utuh. 

5. Kalsium 

Kalsium adalah mineral yang penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin.

Sumber kalsium yang baik termasuk susu, keju, yogurt, dan ikan berulat. 

6. Zat besi 

Zat besi adalah mineral penting yang membantu membawa oksigen dalam darah.

Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia. Makanan kaya zat besi termasuk daging merah, bayam, dan kacang-kacangan. 

7. Asid folik 

Asid folik adalah vitamin B yang penting untuk mencegah kecacatan tabung saraf pada janin. Anda harus mengambil suplemen asid folik sebelum dan semasa mengandung.

Makanan kaya asid folik termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, jeruk, dan bijirin yang diperkaya. 

8. Vitamin D 

Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan penting untuk pertumbuhan tulang janin.

Anda boleh mendapatkan vitamin D daripada sinaran matahari, makanan seperti ikan berminyak, atau suplemen. 

Baca juga : Kenapa haid jadi berpanjangan?

Jadual Makan Semasa Mengandung 

1. Makan dengan kerap dan dalam jumlah kecil 

Makan dengan kerap dan dalam jumlah kecil dapat membantu mengurangkan loya dan mual semasa mengandung.

Cuba makan lima atau enam hidangan kecil sepanjang hari. 

2. Minum air yang mencukupi 

Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari untuk mengelakkan dehidrasi.

Anda mungkin perlu minum lebih banyak air jika cuaca panas atau jika anda bersenam. 

3. Ambil suplemen prenatal 

Suplemen khas untuk ibu mengandung boleh membantu memastikan anda mendapat cukup nutrien yang diperlukan untuk mengandung yang sihat.

Berbincang dengan doktor anda mengenai suplemen yang sesuai untuk anda. 

4. Elakkan makanan yang mengandungi bahan tambahan dan pengawet 

Bahan tambahan dan pengawet dalam makanan boleh menyebabkan alahan atau masalah kesihatan lain.

Pilih makanan segar dan semulajadi seperti sayur dan buah-buahan.

5. Berbincang dengan pakar pemakanan 

Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan mengenai pemakanan semasa mengandung, bincangkan dengan pakar pemakanan atau doktor anda untuk mendapatkan nasihat yang sesuai.

Mengikuti panduan pemakanan semasa mengandung ini akan membantu anda menjaga diri dan janin anda dengan baik. 

Ingatlah bahawa keperluan nutrisi setiap individu mungkin berbeza, jadi pastikan untuk mendapatkan nasihat perubatan yang sesuai mengikut keperluan anda dan pantang larang yang ada.

Tidak jaga makan juga boleh menjadi salah satu faktor mandul atau susah untuk hamil.

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *