Cara Melancarkan Haid Keluar Yang Anda Boleh Tiru
Kita jumpa lagi dalam topik yang agak sensitif, tapi penting untuk kita wanita, iaitu mengenai kitaran haid. Walaupun haid ini sebahagian daripada rutin bulanan kita, adakalanya ia tak berlaku seperti biasa.
Oleh itu, saya ingin kongsi beberapa tips tentang cara melancarkan haid.
Punca Kitaran Haid Tak Teratur
Haid atau datang bulan adalah proses semula jadi yang berlaku setiap bulan dalam badan wanita. Ia dikawal oleh hormon dan melibatkan pelepasan lapisan rahim yang tidak digunakan untuk kehamilan.
Biasanya, kitaran haid ini berlangsung antara 21 hingga 35 hari.
Namun, ada kalanya, kitaran ini boleh jadi tak teratur atau terhenti. Banyak faktor boleh mempengaruhinya, contohnya stres, berat badan yang tak seimbang, masalah hormon, dan lain-lain.
Jadi, bagaimana kita boleh melancarkan haid kita?
Cara Melancarkan Haid Keluar dengan Mudah
1. Jaga Makan & Minum
Makanan yang Kaya dengan Zat Besi
Haid bermakna kita kehilangan darah, dan oleh itu zat besi dalam tubuh. Oleh itu, memasukkan makanan yang kaya dengan zat besi dalam diet kita boleh membantu.
Contoh makanan ini termasuklah daging merah, bayam, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Banyakkan Pengambilan Air
Penghidratan yang cukup adalah penting untuk kesihatan secara umum, termasuklah untuk melancarkan haid. Cuba untuk minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari.
Air bukan sahaja membantu dalam proses detoksifikasi tubuh, tetapi juga membantu dalam mengatur hormon.
Makanan yang Kaya dengan Vitamin B dan E
Vitamin B, khususnya B6, dan vitamin E telah terbukti dapat membantu mengatur hormon dan kitaran haid.
Makanan seperti pisang, ayam, ikan, sayuran berdaun hijau, dan kacang almond adalah sumber yang baik untuk kedua-dua vitamin ini.
Makanan & Minuman yang Perlu Dihindari
Kafein
Secara umumnya, kafein dalam jumlah yang berlebihan boleh mempengaruhi kitaran haid. Jadi, jika anda seorang peminat kopi atau teh, cuba untuk mengurangkan pengambilannya.
Gula Berlebihan
Gula berlebihan dalam diet boleh mempengaruhi hormon dan menyebabkan perubahan dalam kitaran haid. Oleh itu, cuba untuk mengurangkan pengambilan makanan dan minuman manis.
2. Buat Senaman
Senaman merupakan salah satu cara paling berkesan untuk melancarkan haid. Ia boleh membantu mengawal hormon dan kurangkan stres.
Nah, ini dia part yang korang mesti tunggu-tunggu. Apa jenis senaman yang kita boleh buat untuk melancarkan haid?
1. Yoga
Yoga bukan sahaja dapat membantu kita rileks dan redakan stres, tetapi juga boleh membantu mengatur kitaran haid.
Ada beberapa pose yoga yang khusus untuk membantu mengatur aliran darah ke panggul, seperti pose ‘Child’ dan ‘Butterfly’.
2. Senaman Kardio
Aktiviti seperti berjalan, berlari, menari, atau berbasikal dapat meningkatkan denyutan jantung kita dan memperbaiki peredaran darah dalam tubuh, termasuk ke rahim.
Tapi, pastikan jangan overdo ye, sebab senaman yang terlalu intens juga boleh menyebabkan haid terganggu.
3. Pilates
Pilates adalah satu lagi senaman yang bagus untuk melancarkan haid kerana ia melibatkan penggunaan otot core yang dapat membantu menguatkan otot panggul dan melancarkan aliran darah ke bahagian tersebut.
Idealnya, cuba luangkan masa untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu.
Tapi, ingat ye, lebih penting untuk dengar badan kita dan buat apa yang kita rasa selesa dan mampu.
Baca juga : Jenis Darah Haid Wanita
3. Dapatkan Rehat Yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualiti juga amat penting. Ia membantu badan kita berehat dan pulih, yang sangat penting untuk mengawal kitaran haid.
4. Kena Kurangkan Stress
Stres merupakan penyebab utama haid tak lancar.
Oleh itu, carilah cara untuk kurangkan stres, sama ada melalui meditasi, membaca, atau hanya meluangkan masa untuk bersantai.
5. Makan Makanan Tambahan
Sekiranya cara-cara alami tak membantu, anda mungkin perlu cari bantuan perubatan. Doktor mungkin akan menetapkan ubat-ubatan tertentu, atau mungkin mengesyorkan terapi hormon.
Tetapi, ini seharusnya menjadi pilihan terakhir setelah cuba.
Baca juga : Punca Kitaran Haid Tak Teratur
Kesimpulan
Penting bagi kita wanita untuk memahami dan mengawal kitaran haid kita. Dengan cara yang saya kongsikan di atas, semoga ia dapat membantu anda untuk melancarkan haid.
Ingatlah, kesihatan adalah harta yang paling berharga. Jaga diri!
